تُعد رياضات المضرب مثل التنس والباديل وكرة المضرب من الرياضات المبهجة والمتطلبة بدنياً. وتتضمن كل منها دفعات سريعة من السرعة والضربات القوية والتغيرات السريعة في الاتجاه - وهي مزيج يختبر حدود الجسم. تُظهر الأبحاث المتقدمة في الطب الرياضي أنه مع التكييف البدني, الميكانيكا الحيوية السليمةو الإحماء المناسب، يمكن للاعبين تقليل خطر الإصابة بشكل كبير أثناء تحسين الأداء. وبنفس القدر من الأهمية، فإن استخدام معدات مصنوعة حسب الطلب التي تناسب جسم المرء (حجم القبضة الصحيح، ووزن المضرب المتوازن، والأحذية الداعمة، وما إلى ذلك) يربط كل شيء معًا من خلال تقليل الضغط على المفاصل وزيادة الكفاءة إلى أقصى حد. يفصّل هذا المقال الاستراتيجيات الرئيسية للوقاية من الإصابات ونصائح الأداء لكل رياضة، مسلطاً الضوء على الاختلافات بين الرياضيين المحترفين والرياضيين المحترفين، وموضحاً كيف أن نهج داهكور المبتكر القائم على الأداء يضع هذه الأفكار موضع التنفيذ.
إن الحفاظ على سلامتك من الإصابات وتقديم أفضل ما لديك يبدأ من خارج الملعب. تتطلب رياضات المضرب مزيجًا فريدًا من التحمل والقوة والمرونة والتنسيق
يعمل برنامج التكييف المتكامل على إعداد جسمك لتلبية هذه المتطلبات. على سبيل المثال تمارين القوة-خاصة بالنسبة للساقين وجذع الجسم- يوفر الثبات والقوة اللازمة للحركات الجانبية السريعة والتسديدات المتفجرة. تساعد عضلات الساقين القوية والجذع الصلب في الحفاظ على التوازن وامتصاص القوى، مما يقلل من الضغط على الركبتين والكاحلين أثناء الالتفافات الحادة أو الانطلاق السريع. وعلى نفس القدر من الأهمية تقوية الكتفين والساعدين والمعصمين لحماية المفاصل أثناء التأرجح المتكرر. يقوم المحترفون عادةً بدمج تمارين المقاومة التدريجية استهداف جميع المجموعات العضلية المستخدمة في اللعب، وغالبًا ما يتم التركيز على متوازن نمو العضلات (تمرين العضلات الناهضة والمضادة حول المفصل) للحفاظ على ثباته
يجب على اللاعبين المحترفين، الذين قد لا يتمتعون بنفس حجم التدريب الذي يتمتع به المحترفون، أن يقوموا بتضمين يومين على الأقل من التدريب المتقاطع: تمارين الساقين (مثل تمارين الاندفاع أو القرفصاء) وتمارين وسط الجسم (تمارين اللوح الخشبي وتدوير الكرة الطبية) وتكييف الكتف/الذراع (تمارين رباط المقاومة للكفة المدورة وتمارين ثني المعصم) لتقوية المناطق المعرضة للإصابة الشائعة.
تعد المرونة والحركة ركيزة أخرى للوقاية من الإصابات. حيث تعمل تمارين الإطالة والحركة الديناميكية للكتفين والوركين والكاحلين على تحسين نطاق الحركة، وهو أمر بالغ الأهمية لمتطلبات رياضات المضرب. على سبيل المثال، المرونة الكتفين والعمود الفقري الصدري السماح بحركة إرسال سلسة في التنس، حتى لا تُجهد المفصل بشكل مفرط من خلال تعويض التصلب. كفاية حركة الورك والكاحل حيوية بنفس القدر - تُظهر الأبحاث في كرة المخلل أنه عندما تكون تلك المفاصل غير مرنة، فإن الركبتين تمتصان ضغطًا لا داعي له
يستفيد كل من المحترفين والهواة على حد سواء من دمج تمارين اليوغا أو تمارين الحركة الخاصة بالرياضة (مثل تمارين فتح الورك أو دوائر الكاحل) في روتينهم. وفي حين قد يعمل رياضيو النخبة مع المدربين على برامج حركية مخصصة، يمكن للاعبين الهواة اعتماد تمارين روتينية أبسط (مثل بضع دقائق من تمارين الإطالة الديناميكية قبل اللعب وجلسات المرونة المخصصة كل أسبوع) للحفاظ على اللياقة البدنية وتقليل التعرض للإصابات.
وأخيراً, تكييف القلب والأوعية الدموية لا ينبغي إغفالها. تنطوي رياضة التنس وأقاربها على دفعات متقطعة من الجهد عالي الكثافة. فبدون قاعدة هوائية جيدة، يمكن أن يتعب اللاعبون بسرعة، والإرهاق هو وصفة للإصابة وتراجع الأداء. غالبًا ما يقوم المحترفون بتدريبات متقطعة - على سبيل المثال، تدريبات العدو السريع أو الجري المكوكي في الملعب - لمحاكاة اللعب في المباريات وتعزيز التعافي بين النقاط. يمكن للاعبين المحترفين تحسين قدرتهم على التحمل (والاستمتاع باللعبة) من خلال دمج تمارين مثل ركوب الدراجات أو الركض أو الجري على فترات. لا يساعدك تحسين القدرة على التحمل على الاستمرار خلال مباراة طويلة فحسب، بل يحمي أسلوبك من الانهيار بسبب العضلات المتعبة.
إن الطريقة التي تتحرك بها في الملعب - الميكانيكا الحيوية - لها تأثير عميق على كل من الأداء ومخاطر الإصابة. تقنية فعالة يسمح لك بتسديد ضربات قوية بأقل إجهاد ممكن، في حين أن الميكانيكية المعيبة يمكن أن تُثقل المفاصل والأنسجة. يشير خبراء الطب الرياضي إلى أن العديد من الإصابات الناتجة عن الإفراط في الاستخدام تأتي من "استخدام [جزء من الجسم] بطريقة خاطئة"
وبعبارة أخرى، قد تكون تتمرن بقوة، ولكن إذا كان شكلك غير جيد، فقد تكون تمارس ضغطاً متكرراً على المناطق الضعيفة.
أحد المبادئ الرئيسية هو استخدام السلسلة الحركية - التسلسل المتناسق لحركات الجسم من الأرض إلى أعلى. ففي ضربات التنس أو الضربات العلوية على سبيل المثال، يجب أن تتدفق القوة من ساقيك عبر الجذع إلى الذراع. إذا فشلت في استخدام ساقيك وجذعك (على سبيل المثال، عدم ثني ركبتيك أو إشراك وركيك)، فإن كتفك ومرفقك يتحملان حملاً إضافياً للتعويض عن ذلك
ومع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا التعويض إلى مشاكل مثل اعتلال أوتار الكفة المدورة أو مرفق التنس. وقد أظهرت الدراسات أن أسلوب الإرسال غير الفعال - مثل عدم كفاية الدفع بالساق أو "إرسال النادل" (رمي الكرة دون دوران الكتف بشكل صحيح) - يؤدي إلى التحميل الزائد على المفاصل في الكتف والمرفق
الدرس: استخدم جسمك بالكامل في كل ضربة. يتفوق المحترفون في هذا الأمر: شاهد أي لاعب تنس محترف في الحركة البطيئة وسترى ثني الركبة بعمق ودوران الورك والجذع والذراع المرنة والمرتخية - وهو تنسيق يقلل من الضغط على أي مفصل واحد مع زيادة سرعة المضرب إلى أقصى حد.
وبالمثل, حركة القدمين وميكانيك السكتة الدماغية في الضربات الأرضية مهمة. في البادل أو التنس، يمكن أن يؤدي الضرب بشكل غير متوازن أو مع وضع قدم سيء إلى إجهاد الركبتين أو الظهر. على سبيل المثال، قد يؤدي استخدام "الوقفة المفتوحة" العريضة جداً باستمرار على الضربات الأمامية تحت الضغط إلى وضع حمل إضافي على الركبة والورك على جانب المضرب
غالباً ما يشدد المدربون على اتخاذ وضعية محايدة أو استخدام وضعية محايدة عندما يكون ذلك ممكناً لتوزيع القوى بشكل متساوٍ. يجب أن ينتبه اللاعبون المحترفون إلى عدم تقليد التسديدات المتقدمة بشكل أعمى (مثل الفوز البهلواني غير المتوازن الذي شاهدوا أحد المحترفين يقوم به) دون تدريب مناسب، حيث يمكن أن تكون هذه الحركات مرهقة للجسم إذا تم تنفيذها بشكل غير صحيح. تعديلات تقنية السكتة الدماغية - مثل استخدام اليدين على الضربة الخلفية في التنس إذا كان استخدام يد واحدة يسبب لك ألمًا في المرفق، أو تعلم الشكل المناسب في كرة المضرب لتجنب إصابة كتفك - يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. يعمل الرياضيون المحترفون باستمرار على تحسين أسلوبهم مع المدربين، ليس فقط لتسديد ضربات أفضل، ولكن أيضًا من أجل التخلص من أي حركة خطرة التي يمكن أن تسبب الإصابة على مدى آلاف التكرارات.
تُعد التقييمات الميكانيكية الحيوية وتحليل الفيديو من الأدوات القيّمة التي يمكن حتى للاعبي الأندية استخدامها في الوقت الحاضر. يمكن للفيديو البطيء الحركة أن يكشف ما إذا كنت، على سبيل المثال، تبالغ في تدوير الجزء العلوي من جسمك عند تسديد ضربة الإرسال أو لا تتابع الضربة الأمامية - وهي أخطاء قد ترتبط بالألم. سيؤدي تصحيح هذه الأخطاء بمساعدة مدرب أو أخصائي فيزيولوجي رياضي إلى تحسين لعبتك وإبقائك تلعب لفترة أطول. في نهاية المطاف، تعني الميكانيكا الحيوية الجيدة أنك تنفق طاقة أقل لتحقيق نفس النتيجة، مما يجعلك أقل إرهاقاً (وهو الوقت الذي غالباً ما تحدث فيه الإصابات) ويضمن أن مفاصلك وعضلاتك تعمل ضمن نطاقات آمنة. ولهذا السبب تركز داهكور بشدة على ما يلي تصميم يركز على الرياضيين: من خلال فهم أنماط الحركة الشائعة ومناطق الإجهاد في رياضات المضرب، نصنع معدات مخصصة تكمل الأسلوب السليم - على سبيل المثال، تحسين توازن المضرب بحيث يكافئ التأرجح السلس ولا يشجع على التسديدات القاسية والقاسية على المعصم.
يندفع الكثير من اللاعبين - خاصةً في ألعاب الالتقاط غير الرسمية - إلى الملعب ويبدأون في الضرب بقوة أو مطاردة التسديدات دون إجراء عملية إحماء مناسبة. إن تخطي الإحماء خطأ كبير يمكن أن يؤدي إلى شد العضلات أو الإصابات الحادة. الإحماء يرفع من درجة حرارة العضلات حرفيًا ويزيد من تدفق الدم، مما يحسن من مرونة العضلات وتليين المفاصل. وفقاً لأخصائيي الطب الرياضي "يمنح الإحماء النشط جسمك فرصة لزيادة تدفق الدم إلى عضلاتك، مما يساعد على منع الإصابات الحادة."
من الناحية العملية، فإن الإحماء الجيد يهيئ عضلاتك وأوتارك وأربطة جسمك للحركات الانفجارية القادمة، كما أنه يهيئ جهازك العصبي لتحسين التنسيق ووقت رد الفعل.
يجب أن تستغرق عملية الإحماء الفعّالة حوالي 5-15 دقيقة وتتضمن عدة مكونات بالتتابع:
يتعامل الرياضيون المحترفون مع تمارين الإحماء على أنها غير قابلة للتفاوض - ستراهم يقومون بتمارين روتينية متقنة مع الهرولة وتمارين السلم الخفيف وتمارين الأربطة وما إلى ذلك. لا يحتاج اللاعبون المحترفون إلى تمارين روتينية متقنة لمدة 30 دقيقة، ولكن حتى بروتوكول الإحماء لمدة 5 دقائق يمكن أن يقلل بشكل كبير من احتمالية الإصابة في المجموعة الأولى. سواء كنت تبلغ من العمر 20 عاماً أو 60 عاماً، تحتاج عضلاتك إلى تذكير بأن الوقت قد حان للأداء. خاصةً بالنسبة للاعبين الأكبر سناً أو أولئك العائدين من يوم طويل في المكتب، فإن الإحماء ينقل جسمك من حالة السكون إلى حالة الاستعداد للعب. باختصار، خذ الوقت الكافي للإحماء؛ ستشكرك الأوتار والأربطة وستلعب على الأرجح بشكل أفضل أيضاً.
تشترك جميع الرياضات الثلاث - التنس والبادل وكرة المضرب - في بعض أنماط الإصابات بسبب طبيعتها المتفجرة والمتكررة، ولكن لكل منها أيضاً فروقها الدقيقة. فيما يلي نسلط الضوء على مناطق الإصابات الشائعة في كل رياضة وكيفية التخفيف من حدتها:
يتعرض لاعبو التنس لإصابات فرط الاستخدام المزمنة والإصابات الحادة الناتجة عن الحركات المفاجئة. من الإصابات الكلاسيكية الخاصة بالتنس "مرفق التنس" - إصابة ناتجة عن الإفراط في الاستخدام تسبب الألم في الجانب الخارجي للمرفق (التهاب اللقيمة الجانبي). على الرغم من اسمه، فإن مرفق التنس يمكن أن يصيب أي شخص يستخدم الذراع بشكل متكرر، لكن التنس (خاصةً الكثير من الضربات القاسية باليد الخلفية مع أسلوب ضعيف أو قبضة صغيرة جداً) هو السبب الرئيسي. يمكن أن تساعد تقوية عضلات الساعد واستخدام ميكانيكا الضربة المناسبة (على سبيل المثال عدم توجيه الضربة بمرفق مقفل في الضربات الخلفية) في الوقاية من الإصابة. ويرتدي بعض اللاعبين أربطة الساعد، لكن معالجة الأسباب الجذرية (التقنية والمعدات) أكثر فعالية على المدى الطويل.
كما أن إصابات الكتف شائعة أيضاً في التنس بسبب حركة الإرسال والتسديدات العلوية. إن أوتار الكفة المدورة في الكتف يمكن أن تتهيج (التهاب الأوتار أو اعتلال الأوتار) أو حتى تتمزق بسبب الإفراط في الاستخدام وسوء الميكانيكية
يمكن أن يحدث ارتطام الكتف إذا كانت ميكانيكية الكتف غير صحيحة أو إذا كنت تفرط في استخدام الكتف بسبب ضعف الساقين/الجذع. تشمل التدابير الوقائية تمارين تقوية الكفة المدورة (مثل الدوران الخارجي باستخدام الأربطة)، وتدريب العضلات الكتفية (أعلى الظهر) لتحقيق الثبات، والتأكد من استخدام الساقين والجذع في الإرسال (لتخفيف الحمل عن الكتف). وغالباً ما يكون لدى لاعبي التنس المحترفين أخصائيون فيزيائيون للحفاظ على صحة الكتف من خلال تمارين وإطالات مستهدفة؛ وينبغي على اللاعبين الترفيهيين، على الأقل أن يدمجوا بعض التمارين الروتينية للحفاظ على الكتف إذا كانوا يلعبون بشكل متكرر.
يواجه الجزء السفلي من الجسم في التنس مخاطر الإصابة الحادة. التواء الكاحل هي واحدة من أكثر الإصابات الرضحية شيوعًا - يمكن أن يؤدي الالتواء المفاجئ عند تغيير الاتجاه أو الهبوط من القفز إلى التواء الكاحل
تعتبر الكاحلين القويتين (تمارين التوازن مثل تمارين الوقوف بساق واحدة أو استخدام لوح التوازن) والأحذية الجيدة (المزيد عن الأحذية قريباً) من أساسيات الوقاية، وكذلك الانتباه لسطح الملعب (على سبيل المثال، تعديل الحركة قليلاً على الملاعب الرملية مقابل الملاعب الصلبة). يمكن أن تتعرض الركبتان لإصابات مثل تمزق الغضروف الهلالي أو التواء الأربطة، وغالباً ما يكون ذلك بسبب الالتفاف أو التوقف المفاجئ. يمكن أن تحدث حالة تسمى بشكل عرضي "ساق التنس" - تمزق في عضلة الساق - لدى اللاعبين الأكبر سناً أثناء الاندفاع المفاجئ للكرة القصيرة. ويساعد الإحماء السليم لعضلات الربلة وعدم محاولة القيام بحركات تتجاوز مستوى تكييف الشخص على التخفيف من هذه الحالات. ألم أسفل الظهر هي شكوى أخرى، وأحيانًا من الإجهاد الدوراني للضربات الأرضية أو الإرسال. الحفاظ على المرونة والقوة الأساسية الجيدة (فكر في تمارين البيلاتس أو الألواح الخشبية) واستخدام الشكل السليم من الناحية الميكانيكية الحيوية (على سبيل المثال، ثني الركبتين والوركين عند التسديدات بدلاً من تقريب الظهر) يمكن أن يقيك من مشاكل الظهر. في الأساس، تتراوح إصابات التنس من الرأس إلى أخمص القدمين - ولكن مع التكييف والتقنية الواعية والعتاد المناسب، يمكن الوقاية من معظمها أو التحكم فيها.
تُلعب البادل، وهي رياضة سريعة النمو، في ملعب صغير مسوّر، مما يعني الكثير من الحركات الانعكاسية السريعة والارتدادات الجدارية والضربات العلوية (مثل البانديجا أو الفيبورا). يتداخل ملف إصاباتها مع التنس ولكن مع بعض الفروق. والجدير بالذكر أن مراجعة حديثة وجدت أن المرفق هو موضع الإصابة الأكثر شيوعاً في الباديل
يعاني العديد من لاعبي مضرب البادل من ألم في المرفق الجانبي مماثل لألم مرفق التنس. يمكن أن تكون الأسباب مزيجاً من المضرب (مضارب البادل صلبة بدون خيوط، والتي يمكن أن تنقل الصدمات بشكل مختلف)، والضرب المتكرر على الشبكة، والضربات المتكررة عالية السرعة. للوقاية من "مرفق مضرب البادل"، يستخدم اللاعبون تقنية القبضة الصحيحة (عدم إحكام القبضة على المضرب بين التسديدات)، وتقوية عضلات الساعد والقبضة. في حال ظهور الألم، يمكن أن يساعد تقليل حجم اللعب وممارسة تمارين المعصم غير المركزية في إعادة تأهيل الوتر.
تضع طبيعة لعبة البادل الديناميكية - مع التغييرات المستمرة في الاتجاه - الركبتين والكاحلين في خطر أيضًا. حيث يشجع الملعب المغلق اللاعبين على الاندفاع وراء الكرات من على الجدران، وأحياناً في حركات اندفاع أو التواءات محرجة. ونتيجة لذلك، يتكرر حدوث التواء الكاحل وإجهاد أربطة الركبة في لعبة البادل
من الحكمة ارتداء حذاء ثابت في الملعب وربما دعامات الكاحل إذا كان الشخص عرضة للالتواء (وهو تكتيك يستخدمه حتى بعض المحترفين). يمكن أن يؤدي التدريب المنتظم على خفة الحركة والقيام بتمارين البليومتريك (مثل القفزات الجانبية وتدريبات السلم الخفيف) إلى تحسين قدرة الأنسجة على التعامل مع هذه المتطلبات. كما أن التدرب على حركة القدمين الفعالة - خطوات التعديل الصغيرة بدلاً من الوصول إلى مسافات بعيدة - سيضعك في وضع أفضل للضرب دون إجهاد مفاصلك بشكل مفرط.
تحدث إصابات الكتف وأسفل الظهر في البادل أيضاً. التسديدات العلوية في البادل ليست عالية التأثير مثل ضربات التنس الكاملة، ولكنها كثيرة. يمكن أن يحدث إجهاد الكفة المدورة إذا أفرط المرء في استخدام الذراع دون راحة أو تقوية مناسبة؛ حيث يمكن أن يؤدي دمج تمارين تثبيت الكتف وعدم ضرب كل ضربة بقوة 100% عندما لا تكون هناك حاجة إليها إلى إطالة أمد صحة كتف اللاعب الترفيهي. إن أسفل الظهر قد تشعر بوطأة دوران الجذع على التسديدات، خاصةً في ظل ميل لاعبي البادل إلى القيام بالعديد من التسديدات غير المتوازنة أو الملتوية بالقرب من الجدران. إن الجذع القوي والحركة الجيدة للورك هما أفضل دفاع - فهما يسمحان لك بالدوران من خلال الوركين بدلاً من التواء العمود الفقري بشكل غير ملائم. يحافظ لاعبو البادل المحترفون، مثلهم مثل لاعبي التنس، على أنظمة لياقة بدنية صارمة لحماية هذه المناطق (فكر في روتين لاعبي البادل المحترفين الذي يتضمن الكثير من تمارين الجذع والألوية). يجب على هواة البادل أن يلاحظوا ذلك وأن يدمجوا على الأقل بعض التمارين الوقائية بين المباريات، خاصةً إذا كانوا يلعبون عدة مرات في الأسبوع.
ازدادت شعبية كرة المخلل بشكل كبير واجتذبت مجموعة كبيرة من اللاعبين - الكثير منهم من كبار السن أو من اللاعبين الجدد في رياضة المضرب. وغالباً ما يتم الإشادة بها على أنها لعبة أسهل على الجسم، ولكن في الحقيقة يمكن أن تكون لعبة كرة المخلل متطلبة جداً على الجهاز العضلي الهيكلي، خاصةً إذا كان اللاعبون غير مكيفين. تشمل الإصابات الشائعة في كرة المضرب ما يلي إجهاد الركبة، وآلام أسفل الظهر، وإصابات القدم/الكاحل، ومشاكل الكتف
في الواقع، يلاحظ أطباء الطب الرياضي أن كرة المخلل تؤدي في كثير من الأحيان إلى إجهاد أو تمزق في الأنسجة الرخوة للركبتين والكاحلين بالنسبة للمبتدئين. وغالباً ما يكون السبب في ذلك هو مزيج من الحركات الجانبية السريعة (للحصول على تلك التسديدات الجانبية في الشبكة أو مطاردة الكرات) وعدم وجود خلفية للاعبين في التدريب على الرشاقة. قد يجد اللاعب الأكبر سنًا الذي لم يقم بحركات جانبية منذ عقود من الزمن نفسه فجأة يندفع نحو الكرة، مما يعرضه لخطر التواء الأربطة إذا لم يكن قد أعد مفاصله.
للوقاية من إصابات الركبة والكاحل، يجب على لاعبي كرة المخلل - خاصةً اللاعبين الترفيهيون في الأربعينيات والخمسينيات والستينيات وما بعدها - أن يولوا اهتماماً خاصاً بما يلي التوازن وقوة الساقين. يمكن للتمارين البسيطة مثل تمارين القرفصاء على الكرسي ورفع ربلة الساق والخطوات الجانبية باستخدام رباط مقاومة أن تقوي العضلات التي تدعم الركبتين والكاحلين. تعمل تمارين التوازن (مثل الوقوف على قدم واحدة أو المشي من الكعب إلى أخمص القدمين) على تحسين الحس الحركي الذي يمكن أن يساعد في منع السقوط أو العثرات. وكما هو الحال دائمًا، فإن الأحذية المناسبة أمر بالغ الأهمية (ارتدِ حذاءً رياضيًا وليس حذاءً للجري للحصول على الدعم الجانبي - المزيد عن ذلك في قسم المعدات).
يعتبر الإرسال السفلي في كرة المخلل أقل إجهاداً من إرسال التنس، لكن الضربات العلوية والضربات المرتدة السريعة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالة الكتف غير المهيأة. سيساعدك التأكد من الإحماء المناسب (لفات الذراعين والتمرين الخفيف) وعدم الاعتماد فقط على أرجحة الذراعين (استخدم دوران الجذع حتى في كرة المخلل). إذا شعر اللاعب بأن حركة كتفه محدودة، فيجب عليه أن يقوم بتمارين الإطالة الخفيفة وربما استشارة مدربه حول تعديل أسلوبه لتجنب الإصابة (على سبيل المثال، عدم التأرجح للخلف كثيراً خلف الجسم). ألم أسفل الظهر في كرة المخلل غالبًا ما تنشأ من كثرة الانحناء (تتطلب وضعية الاستعداد والجلوس شبه القرفصاء) إلى جانب الالتواء للوصول إلى التسديدات. إن الحفاظ على وضعية جيدة (تجنب الانحناء إلى الأمام تماماً - قم بالانحناء مع الركبتين وحافظ على استقامة الظهر قدر الإمكان) وممارسة تمارين تقوية عضلات وسط الجسم يمكن أن يمنع الإفراط في استخدام عضلات أسفل الظهر. يجب على لاعبي كرة المخلل الذين يمارسون لعبة كرة المخلل الترفيهي الذين يتبعون نمط حياة خامل أن يزيدوا من وقت اللعب تدريجياً - فالقفز إلى ساعات من اللعب اليومي هو وصفة للإصابات الناتجة عن الإفراط في الاستخدام. على الرغم من أن محترفي كرة المخلل ظاهرة جديدة، إلا أنهم يتمتعون بشكل عام بلياقة بدنية عالية ورشاقة؛ حيث أثبتوا أن اللياقة البدنية تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة حتى في هذه الرياضة "اللطيفة". والنصيحة للهواة هي أن يتعاملوا مع كرة المخلل بنفس الاحترام الذي تحظى به أي رياضة أخرى: جهز جسمك ولا تستهين باللياقة البدنية المطلوبة في المستويات الأعلى من اللعب.
واحدة من أكثر الأفكار القابلة للتنفيذ من علم الرياضة هي أن يمكن أن تؤدي المعدات التي تستخدمها إما إلى تفاقم الإصابات أو تساعد في الوقاية منها. كل لاعب فريد من نوعه - من حيث حجم اليد، وقوة الذراع، وأسلوب اللعب، وشكل القدمين - لذا فإن امتلاك معدات تناسب أنت مثالي لتغيير قواعد اللعبة. لطالما تمثلت فلسفة داهكور في توفير منتجات مصممة خصيصاً للرياضي، وإليك سبب أهمية ذلك للوقاية من الإصابات والأداء على حد سواء:
من المهم أن ندرك أن الحياة اليومية للرياضي المحترف تختلف اختلافاً كبيراً عن حياة اللاعب الترفيهي. قد يتدرب المحترفون لساعات كل يوم، ولديهم طاقم تدريبي وطبي مخصص، ويدفعون أجسادهم إلى أقصى الحدود في المنافسة. بينما يوفق اللاعبون الترفيهيون بين العمل والأسرة والالتزامات الأخرى، ويضغطون على أجسامهم في المباريات عندما يستطيعون ذلك. ومع ذلك، فإن المبادئ الأساسية للوقاية من الإصابات وتحسين الأداء تظل قائمة عالمي - يكمن الفرق في الحجم والكثافة.
قد يقوم لاعب التنس المحترف بتمارين الإحماء الديناميكية التي تستمر لمدة ساعة تقريباً مع تمارين مخصصة، في حين أن لاعب النادي قد لا يدخر سوى 5-10 دقائق فقط. المفتاح هو أن كلاهما الإحماء المناسب لمستواهم. وبالمثل، فإن نظام تكييف اللاعب المحترف عبارة عن برنامج شامل (جلسات القوة، وتمارين القلب، والمرونة، وبروتوكولات التعافي) يديره خبراء. لن يقوم اللاعب الهاوي بتكرار هذا الحجم، ولكن يجب أن يدمج عناصر من تمارين القوة وتمارين القلب والمرونة على أساس أسبوعي. إذا كنت تلعب التنس أو البادل في نهاية كل أسبوع ولكنك تجلس على مكتبك طوال الأسبوع، فاعتبر نفسك "رياضيًا" في عطلة نهاية الأسبوع وجهز جسمك وفقًا لذلك ببعض التدريبات في منتصف الأسبوع - فالأمر كله يتعلق بتوسيع نطاق حكمة الطب الرياضي لتتناسب مع نمط حياتك.
يمكن أن تختلف أنماط الإصابات أيضاً من حيث التكرار. فغالباً ما يعاني المحترفون من الإصابات الناتجة عن الإفراط في الاستخدام بسبب كثرة اللعب - على سبيل المثال، قد يصاب محترف التنس المحترف بآلام مزمنة في المعصم بعد مئات الساعات من الضرب، أو قد يصاب محترف كرة المضرب بالتهاب الأوتار بسبب التدريب اليومي. قد يكون اللاعبون الترفيهيون أكثر عرضة للإصابات الحادة أو الإصابات الناجمة عن نقص التكيّف - مثل شد العضلات لأنهم لم يقوموا بالإحماء أو التواء الكاحل لأنهم لم يعتادوا على الاستجابة بسرعة. بصفتك لاعباً محترفاً، قد لا تلعب كثيراً مثل اللاعب المحترف، لذلك ركز على جودة التحضير: في كل مرة تلعب فيها قم بالإحماء واستخدم معدات جيدة واستمع إلى جسدك. إذا بدأ شيء ما يؤلمك، استرح وعالجه، فغالباً ما يضطر المحترفون إلى اللعب من خلال الألم، ولكن لا يجب أن تخاطر بصحتك على المدى الطويل من أجل حق التفاخر والتباهي في نهاية الأسبوع.
ويتمثل أحد الفروق الواضحة في أن المحترفين لا يتركون الكثير من الأمور للصدفة. فهم يحصلون على معدات مخصصة، ويضبطون أسلوبهم بمساعدة الخبراء، ويحددون مواعيد تدريباتهم ليبلغوا الذروة في الأوقات المناسبة. أما اللاعبون المحترفون في بعض الأحيان فينتزعون أرخص مضرب من على الرف أو يلعبون بأحذية الجري لأنه تصادف وجودهم في متناول أيديهم. وهنا تكمن مهمة شركة DAHCOR في جلب اهتمام على مستوى المحترفين بكل رياضي. من خلال تقديم مضارب ومعدات مصنوعة حسب الطلب ومشاركة المعرفة على مدونات مثل هذه، فإننا نمكّن حتى اللاعبين العاديين من اتخاذ خيارات مستنيرة. قد لا تحتاج إلى نفس المواصفات فائقة الدقة التي يحتاجها بطل العالم، ولكن إن امتلاك معدات مناسبة لك واتباع استراتيجيات أساسية للوقاية من الإصابات سيرفع من مستوى لعبك ويجعلك تلعب لفترة أطول. وخلاصة القول، سواء كنت تلعب من أجل الحصول على ألقاب البطولات الكبرى أو متعة صباح يوم السبت، فإن الاعتناء بجسمك واستخدام المعدات المناسبة هو استثمار في طول عمرك الرياضي.
تسير الوقاية من الإصابات والأداء الرياضي جنبًا إلى جنب - فالجسم الذي يحافظ على قوته وحركته واستعداده الجيد لن يقاوم الإصابات بشكل أفضل فحسب، بل سيؤدي أيضًا أداءً أكثر كفاءة وتفجرًا. لقد استكشفنا كيف التكييف البدني يبني الأساس، وكيف أن الصوت الميكانيكا الحيوية والأسلوب الذي يضمن لك استخدام جسمك على النحو الأمثل، وكيف عمليات الإحماء بمثابة حاجز أمان قبل اللعب المكثف. فهم ما هو شائع مناطق الإصابة في التنس، وكرة المضرب، وكرة المضرب، وكرة المضرب، تسمح لك باستهداف تلك المناطق بالتمارين الوقائية والممارسة الواعية. ويرتكز كل ذلك على دور معدات مصنوعة حسب الطلب:: المعدات التي تتكيف مع الرياضي، بدلاً من إجبار الرياضي على التكيف مع المعدات.
في DAHCOR، هذه الأفكار المستقاة من أبحاث الطب الرياضي المتقدمة ليست مجرد أفكار نظرية - بل إنها تسترشد مباشرةً بتصميمنا وروحنا. نحن نؤمن أن كل رياضي، من المتحمس العادي إلى المحترف المتمرس، يستحق المزايا التي تأتي من نهج مخصص مدعوم بالعلم. يتعلق الأمر بالدمج بين الابتكار والمبادئ القائمة على الأدلة: صُممت مضاربنا المخصصة مع مراعاة أحدث فهم للميكانيكا الحيوية وميكانيكا الإصابات، وتضمن خدماتنا التي تركز على الرياضيين حصولك على إرشادات بشأن التدريب والعتاد المناسبين ل أنت. والنتيجة هي تآزر بين الرياضي والمعدات التي يمكن أن تعزيز الأداء - ستشعر بالفرق في تأرجحك وحركتك - مع منحك الثقة بأنك تبذل قصارى جهدك من أجل الوقاية من الإصابات.
تذكّر، سواءً كنت تضرب ضربة أمامية في التنس، أو ضربة طائرة في البادل، أو ضربة علوية في كرة المضرب، فإن الهدف واحد: العب بأفضل ما لديك وحافظ على صحتك. من خلال الالتزام باللياقة البدنية والتقنية المناسبة وعادات الإحماء والاستثمار في المعدات المناسبة، فإنك تهيئ نفسك للنجاح في الملعب. ستستمتع بالمزيد من تلك اللحظات المظفرة - الانتصارات الواضحة والتجمعات الممتدة والمتعة المطلقة للعبة - وستستمتع بانتكاسات أقل بسبب الأوجاع أو الإصابات. هذه هي قوة الجمع بين المعرفة والعمل. نحن في داهكور، نحن متحمسون لمواصلة دعمك في هذه الرحلة، وإبقائك في طليعة الأداء والسلامة. إليكم المزيد من المباريات التي تفوزون بها، والمواسم التي تلعبونها، وحياة الرياضيين التي تطول من خلال الممارسات الذكية والمعدات المبتكرة. العب بقوة، العب بذكاء والعب إلى الأبد.
أراك في الملعب,
EN 
AR